Joga
Aerial joga dla początkujących - jak zacząć?
Dodano: 12.01.2025
•
Czas czytania: 5 min
Aerial joga – jak zacząć przygodę w powietrzu?
Aerial joga, czyli joga w hamakach, to niezwykle ciekawa forma aktywności, która łączy w sobie elementy klasycznej jogi, akrobatyki i tańca. Dzięki hamakom wiele pozycji staje się łatwiejszych do wykonania, co sprawia, że ta forma jogi jest dostępna dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności.
W tym artykule podpowiem, jak przygotować się do pierwszego treningu, co będzie potrzebne oraz jakie korzyści przynosi ta wyjątkowa forma ruchu.
Spis treści
Jak przygotować się do pierwszego treningu?
Zanim wzniesiesz się w powietrze, warto zadbać o kilka rzeczy, które zapewnią Ci komfort i bezpieczeństwo:
- Wybór stroju: Najlepiej sprawdzą się długie legginsy i koszulka z krótkim rękawem. Dzięki nim będziesz mieć swobodę ruchów, a skóra będzie chroniona przed otarciami. Unikaj ubrań z wystającymi elementami, jak zamki czy guziki, które mogą być niewygodne. Przed zajęciami zdejmij biżuterię, aby uniknąć zaczepienia o hamak.
- Rozgrzewka: Nie zapomnij o rozgrzewce! Poświęć kilka minut na rozciąganie i przygotowanie mięśni do wysiłku. Wiele studiów jogi oferuje wstępne ćwiczenia, które pomogą Ci oswoić się z hamakiem i nauczyć podstawowych ruchów.
- Dieta przed treningiem: Staraj się nie jeść obfitych posiłków tuż przed zajęciami. Lekką przekąskę zjedz na około godzinę przed treningiem, aby czuć się komfortowo podczas praktyki.
Co będzie potrzebne do ćwiczeń?
Aby rozpocząć swoją przygodę z aerial jogą, potrzebujesz kilku rzeczy:
- Hamak: Wybierz hamak wykonany z wytrzymałego materiału, takiego jak poliamid. Powinien być zawieszony na wysokości 90-150 cm nad podłogą i solidnie zamocowany, aby zapewnić bezpieczeństwo.
- Akcesoria: Zainwestuj w karabinki alpinistyczne oraz haki, które umożliwią prawidłowe zamocowanie hamaka. Przydatne będą także maty do jogi, które zapewnią dodatkowe wsparcie i komfort.
- Przestrzeń: Upewnij się, że masz odpowiednią przestrzeń do ćwiczeń. Minimalna odległość od mebli i ścian powinna wynosić co najmniej 1 metr, aby uniknąć kontuzji w przypadku upadku.
Regularne ćwiczenie aerial jogi przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, dlatego warto zainwestować w odpowiednie przygotowanie i sprzęt.
Dla kogo jest aerial joga?
Osoby z nadwagą, które obawiają się obciążenia stawów, mogą z powodzeniem korzystać z tej formy jogi, ponieważ hamak wspiera ich ciężar ciała, co minimalizuje ryzyko kontuzji.
Aerial joga jest także polecana dla osób z wadami postawy, ponieważ umożliwia głębokie rozciąganie i wzmacnianie mięśni, co przyczynia się do poprawy ich kondycji.
Dzieci, dorośli, a nawet seniorzy mogą czerpać korzyści z tej formy aktywności, ponieważ zajęcia są dostosowywane do poziomu uczestników.
Co ważne, nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia w praktykowaniu jogi, co czyni aerial jogę idealnym wyborem dla początkujących, którzy chcą spróbować czegoś nowego i ekscytującego.
Jakie korzyści przynosi praktykowanie jogi w powietrzu?
Praktykowanie aerial jogi to nie tylko świetna zabawa, ale także wiele korzyści dla ciała i umysłu:
- Odciążenie kręgosłupa i stawów: Hamak pozwala na wykonywanie asan w powietrzu, co umożliwia głębsze rozciąganie mięśni i zwiększa ich elastyczność, co jest szczególnie korzystne dla osób z problemami ortopedycznymi.
- Poprawa ruchomości stawów: Regularne ćwiczenia w hamaku mogą prowadzić do wzmocnienia mięśni ramion, nóg i brzucha, co jest kluczowe dla stabilizacji ciała.
- Pozytywny wpływ na układ krążenia: Pozycje odwrócone, które są integralną częścią praktyki, poprawiają ukrwienie i dotlenienie mózgu, co może przyczynić się do lepszej koncentracji i koordynacji wzrokowo-ruchowej.
- Redukcja stresu: Regularne praktykowanie aerial jogi może prowadzić do poprawy samopoczucia psychicznego. Ćwiczenia w powietrzu sprzyjają relaksacji oraz uczą otwartości na nowe doświadczenia, co zwiększa pewność siebie i poczucie wolności.
- Ciekawostka: Podczas sesji aerial jogi można zyskać dodatkowe centymetry wzrostu. Rozciąganie w hamaku powoduje, że uczestnicy mogą wyjść z zajęć o 2-3 centymetry wyżsi, co jest efektem chwilowego wydłużenia kręgosłupa.
- Korzyści zdrowotne: Regularna praktyka przynosi także korzyści zdrowotne, takie jak poprawa funkcjonowania układu trawiennego, limfatycznego oraz krwionośnego. Dodatkowo, aerial joga może wspierać rozwój siły mięśniowej, co jest szczególnie ważne dla osób pragnących poprawić swoją kondycję fizyczną.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach jogi, sprawdź artykuł joga dla początkujących - jak zacząć lub poznaj korzyści, jakie przynosi joga dla kręgosłupa. Dla osób, które chcą spróbować jogi w towarzystwie, polecamy jogę dla par.
Kasia
Joga to moja pasja, którą praktykuję od wielu lat i z radością dzielę się nią z Wami. Na Jogowo znajdziecie moje wpisy pełne porad, inspiracji i technik które pomogą Wam pogłębić praktykę jogi i odnaleźć harmonię w codziennym życiu.
Zobacz więcej
Na Jogowo.pl znajdziesz mnóstwo artykułów o różnych stylach jogi, technikach medytacyjnych i zdrowym stylu życia. Nieważne, czy dopiero zaczynasz czy masz już doświadczenie. U nas zawsze znajdziesz wsparcie i inspirację. Odkryj, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, zredukować stres i wnieść więcej spokoju do czasami szarej jak nam się wydaje codzienności. Namaste!