Jak poprawnie stać na głowie

Porozmawiajmy o jednej z najbardziej fascynujących pozycji jogi – staniu na głowie, znanym również jako Sirsasana. To nie tylko świetny sposób na poprawę równowagi, ale także na wzmocnienie ciała i umysłu. Gotowy na przygodę? Zaczynajmy!

Zastanawiasz się, co takiego wyjątkowego jest w tej pozycji? Otóż, Sirsasana ma wiele korzyści zdrowotnych, które mogą Cię zaskoczyć:

1. Poprawia wydolność organizmu – Twoje ciało staje się silniejsze i bardziej wytrzymałe.

1. Dotlenia mózg – więcej tlenu to lepsza pamięć i koncentracja!

1. Stymuluje układy: oddechowy, krwionośny i hormonalny – to jak mały zastrzyk energii dla całego organizmu.

Dzięki odwróceniu ciała, Twój mózg dostaje więcej tlenu, co może poprawić Twoje zdolności poznawcze. Poza tym, Sirsasana wspiera przysadkę mózgową, co wpływa na regulację hormonów i metabolizm. A jeśli zmagasz się z depresją czy lękiem, ta pozycja może być dla Ciebie prawdziwym ratunkiem. Regularne praktykowanie stania na głowie może przynieść ulgę w dolegliwościach związanych z menopauzą i andropauzą.

Dodatkowo, otwierając klatkę piersiową, poprawiasz pojemność płuc i wspierasz zdrowie układu oddechowego. To także świetny sposób na poprawę krążenia krwi. A jeśli szukasz spokoju, stanie na głowie uczy skupienia, co z pewnością wpłynie na jakość Twojej medytacji.

Chcesz spróbować? Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci w nauce Sirsasany:

1. Przygotowanie: Rozłóż matę do jogi na podłodze. Uklęknij, połóż przedramiona na macie, a łokcie rozstaw na szerokość barków. To zapewni Ci stabilność.

2. Ułożenie rąk: Odepchnij ramiona na zewnątrz, dociśnij nadgarstki do podłoża i spleć palce, tworząc "hamak" dla głowy. Czubek głowy umieść na macie pomiędzy dłońmi.

3. Podniesienie nóg: Przyciśnij głowę do podłogi, a następnie powoli podnieś nogi, kierując je w stronę łokci, tworząc literę "V". Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, aby odciążyć szyję.

4. Prostowanie nóg: Następnie prostuj nogi, układając je prostopadle do podłogi, a pięty kierując w stronę sufitu. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię.

5. Utrzymanie pozycji: Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, pamiętając o głębokim oddychaniu. Z czasem, gdy nabierzesz wprawy, możesz wydłużać czas.

6. Powrót do pozycji wyjściowej: Na wydechu powoli opuść nogi, zginając kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Pamiętaj, aby zawsze ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, zwłaszcza jeśli to Twoje pierwsze podejście do tej pozycji.

Podczas nauki Sirsasany łatwo o błędy, które mogą prowadzić do kontuzji. Oto kilka z nich, na które warto zwrócić uwagę:

1. Niewłaściwe ułożenie głowy: Opieranie głowy na czole zamiast na ciemieniu może prowadzić do napięcia w szyi. Prawidłowe ułożenie głowy jest kluczowe!

2. Zbyt bliskie umiejscowienie głowy względem rąk: Gdy głowa jest zbyt blisko, łatwo stracić równowagę.

3. Brak rozgrzewki: Nie zapominaj o rozgrzewce! To klucz do elastyczności i siły, które są niezbędne do stabilnego utrzymania pozycji.

4. Brak asekuracji: Nie bój się korzystać z asekuracji, zwłaszcza na początku. Wsparcie ściany lub instruktora zwiększa bezpieczeństwo.

Aby ułatwić sobie naukę, warto włączyć do swojej praktyki kilka asan, które pomogą wzmocnić odpowiednie mięśnie i poprawić elastyczność. Oto kilka propozycji:

1. Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół): Rozciąga plecy i nogi, wzmacnia ramiona oraz poprawia krążenie krwi.

1. Sarvangasana (świeca): Wzmacnia mięśnie barków i pleców, poprawia krążenie w górnej części ciała.

1. Skręty: Zwiększają elastyczność kręgosłupa i wzmacniają mięśnie brzucha.

1. Gomukhasana (pozycja krowy) oraz Uttanasana (pozycja skłonu): Wzmacniają nogi i plecy, co jest istotne dla stabilności w Sirsasana.

Włączając te asany do swojej codziennej praktyki, stopniowo zbudujesz siłę i elastyczność, co ułatwi naukę stania na głowie.

Choć stanie na głowie ma wiele zalet, są sytuacje, w których lepiej zrezygnować z tej pozycji. Oto kilka przeciwwskazań:

1. Ciąża: Unikaj stania na głowie, aby nie obciążać brzucha.

1. Menstruacja: Lepiej zrezygnować z tej pozycji w tym czasie.

1. Zaburzenia krzepnięcia krwi: Mogą wystąpić ryzyka krwawień.

1. Przepuklina: Może zwiększać ciśnienie w jamie brzusznej.

1. Poważne schorzenia neurologiczne i onkologiczne: Lepiej unikać pozycji obciążających stan zdrowia.

1. Problemy z ciśnieniem: Osoby z nadciśnieniem lub niskim ciśnieniem powinny być ostrożne.

1. Problemy ze wzrokiem: Osoby z jaskrą czy dużymi wadami wzroku powinny unikać stania na głowie.

1. Urazy szyi: Skonsultuj się z lekarzem przed próbą stania na głowie.

Czas, przez jaki możesz utrzymać Sirsasanę, zależy od Twojego doświadczenia. Osoby zaawansowane potrafią stać na głowie nawet do 30 minut, ale dla początkujących kilka sekund to już duży sukces. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o czas, ale także o technikę i bezpieczeństwo. Zbyt długie utrzymywanie pozycji bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do kontuzji.

Zaleca się, aby początkujący zaczynali od krótszych interwałów, na przykład 5-10 sekund, a następnie stopniowo wydłużali czas. Kluczowe jest, aby dostosować czas trwania Sirsasany do swoich możliwości. Regularna praktyka, z uwzględnieniem techniki i bezpieczeństwa, pozwoli Ci osiągać coraz lepsze wyniki w tej wymagającej asanie.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, polecamy artykuł o jodze dla początkujących. A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak joga może wspierać zdrowie pleców, zajrzyj do artykułu jak poprawić zdrowie pleców.