JOGA

AKCESORIA

ZDROWIE

DUCHOWOŚĆ

MEDYTACJA

PORADY

Joga

Joga dla kogo? Odkryj swoje możliwości

Dodano: 12.01.2025

•

Czas czytania: 7 min

Joga dla początkujących – dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody z jogą? To świetny pomysł! W tym poradniku dowiesz się, dlaczego warto ćwiczyć jogę, jakie korzyści przynosi oraz dla kogo jest odpowiednia.

Spis treści

Czym jest joga?

Słowo „joga” pochodzi z sanskrytu i oznacza jarzmo, co można rozumieć jako harmonijne połączenie ciała i umysłu. Joga to starożytny system filozoficzny, który powstał w Indiach i ma na celu osiągnięcie jedności ciała, ducha i umysłu poprzez samodoskonalenie, medytację oraz ascezę. Uznawany za ojca jogi, Patańdżali w swoim dziele „Jogasutry” definiuje jogę jako „powściągnięcie zjawisk świadomości”.

W jodze kluczowa jest fizyczność – praca nad ciałem i umysłem, która odbywa się poprzez asany (pozycje) i pranajamę (techniki oddechowe). Ważne jest, aby ruchy były precyzyjne i synchronizowane z oddechem. Dziś joga traktowana jest jako forma treningu, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawia elastyczność mięśni, co jest istotne dla zdrowia kręgosłupa.

Dla kogo jest joga?

Joga jest dla każdego – niezależnie od wieku, płci, wagi czy kondycji fizycznej. Nie musisz być elastyczny ani umieć stawać na głowie, aby zacząć. Joga jest idealna, jeśli chcesz:

zwiększyć zakres ruchów,

poprawić gibkość,

wzmocnić mięśnie i stawy,

złagodzić bóle kręgosłupa,

skorygować wady postawy,

zyskać jędrne i elastyczne ciało.

To także doskonały sposób na relaks, poprawę samoakceptacji i naukę kontroli emocji. Joga może pomóc w problemach z trawieniem oraz nadciśnieniem, a także stanowić solidną podstawę do uprawiania innych sportów.

Jednak nie jest to najlepszy wybór dla osób z:

problemami z równowagą,

zaawansowaną osteoporozą,

niezdiagnozowanymi bólami kręgosłupa,

bolesnymi menstruacjami.

Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem i wybierać zajęcia prowadzone przez doświadczonego instruktora.

Najważniejsze korzyści z praktyki jogi

Regularne ćwiczenie jogi przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Oto najważniejsze z nich:

Lepsza praca układu sercowo-naczyniowego: Joga pomaga regulować ciśnienie krwi, co jest korzystne dla osób z nadciśnieniem. Ćwiczenia oddechowe i spokojne ruchy poprawiają dotlenienie organizmu i przepływ krwi.

Poprawa wydolności płuc: Regularna praktyka zwiększa pojemność płuc oraz efektywność oddechu, co korzystnie wpływa na ogólną kondycję.

Wsparcie w walce z otyłością: Choć joga nie jest intensywnym spalaczem kalorii, regularne ćwiczenie w połączeniu z zbilansowaną dietą może pomóc w redukcji wagi.

Redukcja bólu: Joga łagodzi ból, zwłaszcza w okolicy kręgosłupa, dzięki rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni.

Poprawa zdrowia psychicznego: Uczy technik relaksacyjnych, które pomagają radzić sobie ze stresem i poprawiają samopoczucie.

Korekcja wad postawy: Regularna praktyka sprzyja poprawie postawy, co jest szczególnie ważne dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej.

Jak zacząć praktykować jogę?

Na początek ustal sobie cel, który będziesz w stanie zrealizować, na przykład „Będę praktykować jogę 5 minut dziennie”. Zdecyduj, czy wolisz ćwiczyć samodzielnie, korzystając z materiałów online, czy może wolisz zajęcia w szkole jogi, gdzie będziesz mieć wsparcie doświadczonego instruktora.

Zainwestuj w matę do jogi i dobierz wygodny strój sportowy.

Ostatni posiłek zjedz 2 godziny przed ćwiczeniami, jeśli jest lekkostrawny, lub 4 godziny przed w przypadku ciężkostrawnych potraw.

Przygotuj odpowiednią przestrzeń, aby uniknąć rozpraszaczy. Lustro może być pomocne, aby kontrolować poprawność ustawienia ciała.

Każdą sesję zaczynaj krótką medytacją (3-5 minut) w siadzie skrzyżnym, skupiając się na oddechu. Wykonuj asany uważnie i ostrożnie, nie przekraczając swoich możliwości. Na koniec sesji zrelaksuj się w Savasanie, czyli pozycji trupa, pozostając w niej co najmniej 5 minut. Na początku ćwicz 2 razy w tygodniu po 5-15 minut, a w miarę możliwości zwiększaj częstotliwość i czas sesji.

Joga online czy zajęcia „na żywo”?

Jeśli jesteś początkujący, warto zacząć pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który wprowadzi cię w tajniki jogi, pokaże odpowiednie asany i pomoże uniknąć kontuzji. Sprawdź kilka szkół jogi, aby znaleźć miejsce, w którym czujesz się komfortowo.

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, poszukaj materiałów wideo na YouTube lub zdecyduj się na kompleksowe kursy online, które krok po kroku pokażą ci, jak ćwiczyć jogę w domowym zaciszu.

Popularne asany dla początkujących

Na początku warto skupić się na prostych, ale skutecznych pozycjach. Oto kilka popularnych asan, które warto wypróbować:

Pozycja dziecka: Doskonała do rozluźnienia ciała i umysłu, szczególnie przy bólach głowy oraz napięciach w ramionach i kręgosłupie.

Pozycja psa z głową w górze: Otwiera klatkę piersiową, poprawia dotlenienie organizmu oraz rozciąga kręgosłup.

Pozycja drzewa: Wzmacnia równowagę, otwiera klatkę piersiową i biodra, a także wzmacnia mięśnie nóg i brzucha.

Pozycja krzesła: Wzmacnia duże partie mięśni, poprawia postawę ciała oraz wytrzymałość.

Jak przygotować miejsce do jogi?

Aby praktyka jogi była komfortowa i bezpieczna, warto zadbać o odpowiedni sprzęt i strój. Zacznij od maty do jogi, która zapewni amortyzację i stabilizację. Możesz również zainwestować w kostki i pasek do jogi, które ułatwią wykonywanie asan. Strój do jogi powinien być elastyczny i dobrze dopasowany, aby zapewnić swobodę ruchów. Kobiety mogą wybierać legginsy i topy, a mężczyźni bluzki dresowe i spodenki. Asany wykonuje się na boso lub w antypoślizgowych skarpetkach do jogi.

Jak bezpiecznie trenować jogę?

Aby uniknąć kontuzji, ważna jest opieka doświadczonego instruktora oraz konsultacja z fizjoterapeutą, aby dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb. Rozpocznij naukę jogi od kursu przygotowawczego, który pozwoli na naukę bezpiecznych technik.

Skup się na jakości wykonanych ruchów i technik oddychania.

Zobacz też

Kto nie powinien praktykować jogi?

Mimo licznych korzyści, joga może przynieść także negatywne skutki. Intensywne formy jogi, takie jak Ashtanga czy Vinyasa, mogą zwiększać ryzyko kontuzji, zwłaszcza u osób początkujących lub z problemami zdrowotnymi. Osoby z niektórymi schorzeniami, takimi jak osteoporoza, zaawansowane postacie reumatyzmu czy po niedawno przebytych operacjach, powinny unikać jogi.

Kasia

Joga to moja pasja, którą praktykuję od wielu lat i z radością dzielę się nią z Wami. Na Jogowo znajdziecie moje wpisy pełne porad, inspiracji i technik które pomogą Wam pogłębić praktykę jogi i odnaleźć harmonię w codziennym życiu.