Joga dla mam z dziećmi – jak zacząć?

Joga dla mam z dziećmi to fantastyczny sposób na połączenie zdrowotnych korzyści z czasem spędzonym z maluszkiem. Jeśli myślisz o tym, jak wprowadzić jogę do swojego życia po porodzie, to świetnie trafiłaś! W tym artykule odkryjesz, jakie korzyści przynosi ta praktyka zarówno mamom, jak i ich pociechom, oraz jakie ćwiczenia są najczęściej wykorzystywane w takich zajęciach.

Regularne praktykowanie jogi to prawdziwy skarb, zwłaszcza w okresie poporodowym. Joga wspiera regenerację ciała po porodzie, co jest kluczowe dla powrotu do formy sprzed ciąży. Wzmacnia mięśnie dna miednicy, obręczy barkowej i kręgosłupa, co jest niezwykle ważne, zwłaszcza gdy borykasz się z przeciążeniem spowodowanym dźwiganiem dziecka czy karmieniem.

Dla mam, joga to także doskonała okazja do relaksacji i redukcji stresu. Codzienność z noworodkiem często wiąże się z lękami i obawami. Praktyka jogi pozwala na wyciszenie umysłu, co sprzyja lepszemu samopoczuciu i większej uważności w codziennym życiu. Dzieci również korzystają z tych zajęć, uczestnicząc w formie zabawy, co rozwija ich umiejętności ruchowe, elastyczność i koordynację. Uczą się oddechu i relaksacji, co może pomóc im w radzeniu sobie z emocjami. Wspólne ćwiczenia wzmacniają więź między matką a dzieckiem, co jest kluczowe dla ich rozwoju emocjonalnego i społecznego. Dodatkowo, joga w grupach dla mam stwarza atmosferę akceptacji i wsparcia, co jest niezwykle ważne w tym okresie życia.

W sekwencji jogi dla mam z dziećmi można wykorzystać różnorodne pozycje, które są dostosowane do potrzeb zarówno matki, jak i malucha. Oto kilka popularnych ćwiczeń:

1. Baddha Konasana (pozycja związanego kąta) – usiądź na macie, łącząc stopy razem. To delikatne rozciąganie wewnętrznych ud, a maluch może być umieszczony na twoich kolanach, co sprzyja bliskości i interakcji.

2. Ćwiczenia oczu – pomagają w relaksacji i poprawie koncentracji. Ruchy oczu w różnych kierunkach mogą być zabawne dla dzieci i korzystne dla ich rozwoju.

3. Pozycja kołyski z prostą nogą – asana, którą można wykonywać z dzieckiem, zapewniając mu poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

4. Pozycja kota-krowy (Bitilasana Marjaryasana) – wspiera ruchomość kręgosłupa i rozluźnia napięcia w ciele.

Każda praktyka powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości matki oraz komfortu dziecka. Nauczyciele jogi powinni zachęcać do powolnego tempa i uważności, co pozwala na głębsze połączenie z ciałem i oddechem. Warto korzystać z akcesoriów, takich jak kocyki, bloki czy poduszki, aby uczynić ćwiczenia bardziej komfortowymi. Regularne praktykowanie jogi w towarzystwie dziecka nie tylko wspiera zdrowie fizyczne, ale także buduje silne więzi emocjonalne, które będą miały pozytywny wpływ na rozwój dziecka.

Zorganizowanie czasu na jogę z dzieckiem może być wyzwaniem, zwłaszcza dla nowych mam, które często zmagają się z brakiem czasu i energii. Kluczowym elementem jest stworzenie harmonogramu, który uwzględnia zarówno potrzeby matki, jak i dziecka. Oto kilka wskazówek:

1. Ustal stałe dni i godziny, w których odbywać się będą sesje jogi.

1. Praktyka powinna mieć miejsce co najmniej cztery razy w tygodniu, co pozwoli na regularne wprowadzenie jogi do codziennej rutyny.

Czas trwania sesji jogi powinien być dostosowany do możliwości dziecka:

1. Dla niemowląt i małych dzieci: 15-30 minut.

1. Dla starszych dzieci: sesje mogą trwać do 45 minut.

Nie zapomnij uwzględnić czasu na przygotowanie i zakończenie zajęć, co może dodać dodatkowe 10-15 minut. Ważne jest, aby unikać nadmiernego rozciągania mięśni brzucha, dna miednicy i dolnej części pleców przez kilka miesięcy, ponieważ są one nadal wrażliwe i słabe.

Aby ułatwić organizację, warto zainwestować w akcesoria do jogi, takie jak maty, kocyki czy bloki, które uczynią ćwiczenia bardziej komfortowymi. Stworzenie przyjaznego i bezpiecznego środowiska do ćwiczeń, w którym dziecko będzie mogło bawić się lub odpoczywać w pobliżu matki, jest również istotne. Wspólne ćwiczenia mogą być doskonałą okazją do budowania więzi między matką a dzieckiem, co jest szczególnie ważne w pierwszych latach życia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wprowadzaniu jogi do życia dzieci, sprawdź artykuł o jodze dla dzieci – jak wprowadzić maluchy w świat jogi. Dla mam, które chcą zacząć swoją przygodę z jogą, polecamy również jogę dla początkujących - jak zacząć.