Joga
Pies z głową w dół: Jakie korzyści przynosi ta pozycja jogi?
Dodano: 12.01.2025
•
Czas czytania: 4 min
Pies z głową w dół – co daje?
Pies z głową w dół, znany również jako Adho Mukha Svanasana, to jedna z najpopularniejszych pozycji jogi, która ma wiele do zaoferowania. Regularne wykonywanie tej asany przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Zobaczmy, co dokładnie zyskujemy, praktykując tę pozycję.
Spis treści
Korzyści zdrowotne
Ta pozycja angażuje wiele grup mięśniowych, w tym:
- mięśnie zginaczy nadgarstka
- tricepsy
- bicepsy
- mięśnie naramienne
Dzięki temu stabilizuje nasze ciało. Mięśnie zębate przednie i czworoboczne pomagają w stabilizacji łopatek, a prostownik grzbietu utrzymuje kręgosłup w linii. Regularne praktykowanie tej asany prowadzi do:
- poprawy elastyczności kręgosłupa
- wzmocnienia mięśni pleców
To szczególnie ważne dla osób z bólami pleców lub prowadzących siedzący tryb życia. Co więcej, pies z głową w dół korzystnie wpływa na układ nerwowy, co sprzyja:
- redukcji stresu
- poprawie samopoczucia psychicznego
Odwrócona pozycja, w której głowa znajduje się poniżej serca, poprawia krążenie krwi, co wspomaga dotlenienie organizmu. To z kolei może prowadzić do:
- zwiększenia energii
- ogólnego poczucia witalności
Asana ta stymuluje również narządy wewnętrzne, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Historia pozycji
Pies z głową w dół ma swoje korzenie w hatha jodze, która opiera się na przyjmowaniu odpowiednich pozycji ciała (asan), procesach oczyszczających oraz kontroli oddechu, znanej jako pranajama. W indyjskiej kulturze psy mają symboliczne znaczenie, co podkreśla ich obecność w praktykach jogi.
Ta pozycja zyskała popularność dzięki wpływowym nauczycielom jogi, takim jak B.K.S. Iyengar i Pattabhi Jois, którzy wprowadzili ją do swoich systemów nauczania. Dziś jest kluczowym elementem wielu stylów jogi, a jej wszechstronność oraz korzyści zdrowotne przyczyniły się do jej rozpoznawalności na całym świecie. Często wykorzystuje się ją jako formę relaksacji i regeneracji podczas sesji jogi.
Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?
Aby skutecznie i bezpiecznie wykonać psa z głową w dół, warto przestrzegać kilku prostych kroków:
- Rozpocznij od pozycji na czworakach, z rękami ustawionymi równolegle do krawędzi maty.
- Upewnij się, że palce są szeroko rozstawione, co pomoże w stabilizacji.
- Napnij mięśnie brzucha i przenieś wyprostowane nogi do tyłu, opierając je na podwiniętych palcach, co pozwoli na osiągnięcie pozycji deski (Kumbhakasana).
- Unieś biodra jak najwyżej do góry, opuszczając tułów i rozluźniając głowę w kierunku podłogi.
- Staraj się wyprostować kolana i łokcie, a barki powinny być oddalone od uszu.
- Utrzymuj napięty brzuch, a kolana mogą być delikatnie zgięte, aby uniknąć przeprostu.
- Palce u stóp powinny być mocno wciśnięte w podłogę, a pięty nie muszą dotykać maty, co jest szczególnie ważne dla osób z ograniczoną elastycznością.
Podczas utrzymywania pozycji pamiętaj o równomiernym oddychaniu. Wdech powinien być głęboki, a wydech długi, co pomoże w rozluźnieniu napięć w ciele. Utrzymuj pozycję przez minimum 30 sekund, koncentrując się na wydłużaniu kręgosłupa i stabilności. Regularne praktykowanie tej asany pozwoli na stopniowe zwiększanie elastyczności i siły, co przyczyni się do lepszego samopoczucia i zdrowia.
Kasia
Joga to moja pasja, którą praktykuję od wielu lat i z radością dzielę się nią z Wami. Na Jogowo znajdziecie moje wpisy pełne porad, inspiracji i technik które pomogą Wam pogłębić praktykę jogi i odnaleźć harmonię w codziennym życiu.
Zobacz więcej
Na Jogowo.pl znajdziesz mnóstwo artykułów o różnych stylach jogi, technikach medytacyjnych i zdrowym stylu życia. Nieważne, czy dopiero zaczynasz czy masz już doświadczenie. U nas zawsze znajdziesz wsparcie i inspirację. Odkryj, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, zredukować stres i wnieść więcej spokoju do czasami szarej jak nam się wydaje codzienności. Namaste!